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10 Truques Para Emagrecer Mais Fácil, Sempre! + Mitos do Glúten

10 Truques Para Emagrecer Mais Fácil, Sempre! + Mitos do Glúten
http://corridacontinua.blogspot.com/2018/01/emagrecer-mais-facil.html

No post de hoje  10 super truques potentes que tem real poder de te ajudar a emagrecer mais facilmente, sempre…
As dicas são do especialista em nutrição Rodrigo Polesso, veja mais dicas no site dele aqui.

Clique no vídeo para ver os 10 truques já Ainda mais sobre , glúten, glúten, glúten!

E aí o que achou, dicas top em?

No último episódio do podcast da Tribo Forte, eles também focaram neste tema e discutiram o que faz sentido e o que não faz sobre GLÚTEN!

Ah, agora o podcast está disponível também no SPOTIFY! Clique aqui para ouvir este episódio!

No mais, durante os últimos dias tenho explorado o Laos um pouco e muito a culinária local.

Vou te dizer, eles são tradicionalmente mestres na Alimentação Forte!

Tenho prestado bastante atenção na cultura local e na forma que eles se alimentam também.

É uma pena que o Laos seja o país mais bombardeado do mundo até agora, com milhões de minas já despejadas pelos EUA no país… ;(

No mais, tenho curtido bastante conhecer ele de norte a sul. Em breve visitarei o Camboja e continuarei prestando atenção, aprendendo e sempre enriquecendo meu conhecimento sobre

Alimentação Forte e CLARO: Compartilhando tudo com você para que meu objetivo seja sempre atingido:

Ajudar você a viver com a melhor saúde e forma física possível, construindo um estilo de vida fantástico que te leve até lá!

Um forte abraço e agora, dê uma olhadinha no link que explica como manter uma dieta efetiva sem sofrimento.

Abraço e fique bem!
Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
January 09, 2018 at 02:28PM

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Fort Max Diet Emagrece, Funciona Mesmo e Possui Qualidade Reconhecida

Fort Max Diet Emagrece, Funciona Mesmo e Possui Qualidade Reconhecida
http://corridacontinua.blogspot.com/2017/12/fort-max-diet.html

Será que Fort Max Diet emagrece mesmo?

Esta é uma questão pertinente, que surge sempre que um novo emagrecedor entra no mercado.

Hoje, os consumidores são mais exigentes e buscam informação antes de efetuar uma compra.

fort max diet funciona para perder peso

Ao longo da última década, surgiram centenas de produtos no setor de emagrecimento e muitos acabaram defraudando as expetativas de seus compradores.

As consequências negativas de comprar um produto de má qualidade de emagrecimento são diversas e podem nos afetar de forma séria.

Gastamos dinheiro e perdemos nosso tempo com um produto que não nos vai ajudar a emagrecer.

Ainda mais importante, quando compramos um produto pouco confiável, estamos a colocar nossa própria saúde em risco.

Esse perigo cresce, quando consumimos um produto completamente desconhecido, que não foi avaliado pelas autoridades competentes.

Os emagrecedores, tal como todos os produtos da área da saúde, precisam de ser testados e analisados antes de entrar em qualquer mercado.

No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária é responsável por analisar e autorizar os produtos de saúde que são comercializados no mercado nacional.

E para dizer a verdade, apenas uma pequena percentagem dos produtos de emagrecimento são aprovados.

O FortMax Diet recebeu aprovação pela ANVISA, o que significa que a sua utilidade no auxílio ao emagrecimento foi reconhecida.

Por essa perspectiva, podemos afirmar que sim,  Fort Max Diet emagrece mesmo.

A ciência já demonstrou que seus princípios ativos ajudam a perder peso.

Caso deseje você poderá ver o certificado ANVISA MS 6,2907,0012 do Fort Max Diet no site da mesma.

Contudo, é importante que você não pense que pode perder peso apenas consumindo um produto.

O Fort Max Diet deve ser usado como auxiliar no processo de emagrecimento

Por muita propaganda que você encontre, nenhum produto de emagrecimento no mundo vai produzir resultados positivos e duradouros, se você não se comprometer com o objetivo de emagrecer.

Se fosse possível perder peso sem esforço, a obesidade não seria mais um problema.

Se deseja realmente emagrecer, você precisa de iniciar uma alimentação equilibrada, fugir de todos os alimentos prejudiciais para sua saúde e começar a fazer exercício físico.

Você não precisa de pagar uma academia, mas pode correr e fazer outras atividades simples em casa.

Quando combinado com exercício físico e uma alimentação saudável, Fort Max Diet emagrece mesmo.

E para ajudar você, Fortmax traz dicas sobre alimentação saudável e um guia de exercícios sustentado em resultados, portanto é só seguir as indicações e você vai ser recompensada.

Para consultar os preços e ter acesso a informação mais detalhada consulte os seguintes sites:        

Abraço e bom tratamento!

    Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
    December 26, 2017 at 04:56PM

    Benefcios da Laranja para o Desempenho Físico

    Benefcios da Laranja para o Desempenho Físico
    http://corridacontinua.blogspot.com/2017/12/benefcios-laranja.html

    comer laranja melhor o desempenho fisico

    A laranja é uma fruta  nativa da Ásia e atualmente abrange muitos países, como: Malásia, Sul da China, Filipinas, etc.

    No Brasil, ela chegou no século XVI, trazida pelos portugueses. Hoje o nosso país, lidera a produção mundial da laranja.

    Ela tem muitas propriedades importantes para a nossa saúde, mas a que mais conhecemos é a Vitamina C, que é excelente para aumentar a resistência do organismo, contra resfriados e gripes.

    Suas fibras melhoram o funcionamento do intestino, e ainda reduzem o mau colesterol neutralizando ainda o ácido úrico.

    Além da já famosa vitamina C – presente em abundância na laranja –  ajudando no combate a gripes e resfriados, e ainda a retardar o envelhecimento precoce das células, fortalecendo o nosso sistema imunológico.

    Ela possui também: ferro, magnésio, sódio, cálcio e fósforo, além das vitaminas: A e B. Sendo que o seu açúcar é facilmente assimilado pelo nosso organismo.

    Quando comprar, procure escolher as mais pesadas e cuidado também porque elas devem estar bem firmes, procure levar com cuidado para não amassar e terem maior durabilidade.

    Depois de lavadas adequadamente e bem secas, elas devem ser guardadas, na gaveta de baixo da geladeira, onde a temperatura é ideal.

    Existem várias qualidades de laranja, a baia, por exemplo, é grande, mas não produz muito suco, ela não tem sementes e o seu sabor é muito bom.

    Rica em sais minerais, flavonóides, ácidos orgânicos, fibras e vitaminas C, A e complexo B.

    Uma das variedades mais consumidas da fruta é a laranja lima, porque são as mais doces, ela também é rica em fibras e tem todas as outras vitaminas presentes nos demais tipos.

    Na verdade, todas as variedades da laranja, conservam praticamente as mesmas propriedades, variando apenas nas cascas mais finas ou mais grossas e também na quantidade de açúcar.

    Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
    December 11, 2017 at 11:18AM

    Como Voltar a Correr Depois de Muito Tempo Parado

    Como Voltar a Correr Depois de Muito Tempo Parado
    http://corridacontinua.blogspot.com/2017/10/voltar-correr.html

    Este artigo é para você  que parou de correr e agora quer retornar aos treinos

    como retornar as corridas de rua

    Quem já foi atleta um dia, porém teve que deixar a vida de treinos por alguma causa maior, sabe da dificuldade de reingressar na rotina de treinos após a perda do hábito. 
    A vida de corredor exige muita dedicação, uma alimentação saudável e disposição física e psicológica para enfrentar as longas horas de treinos. 

    Causas e consequências de parar de correr

    Muitos corredores que abandonam o esporte sofrem algumas consequências, como o ganho rápido de peso, perda de performance e etc. 
    A nova rotina que, às vezes, envolve trabalho de escritório e cuidar da família, faz com que o ex-atleta se afaste cada vez mais do sonho de voltar às competições.

    Para aqueles que resolvem encarar novamente os treinos e recuperar o espírito de corredor, a decisão é difícil e pode exigir muito mais do que o planeado inicialmente. 
    Alguns cuidados precisam ser tomados para que o retorno na rotina esportiva ocorra de forma eficaz e saudável. 
    Confira algumas dicas que vão ajudar a recuperar a forma e mostrar o talento novamente. 

    1. Volte a treinar pouco a pouco 

    Muitos ex-atletas cometem o erro de achar que podem pular etapas e voltar diretamente à rotina pesada de antes. 
    Porém, o organismo se desacostuma com a falta de atividade física e se for submetido a treinos pesados repentinamente, as consequências podem ser prejudiciais à saúde. 
    Primeiramente, o corredor precisa ter consciência de que recuperar o físico leva tempo e é necessário ter paciência no inicio. 
    Para entrar novamente com sucesso na vida de atleta, volte a correr aos poucos, uma boa dica é começar com o bom e velho objetivo dos 5km. 
    O tempo de atividade e o ritmo podem ser aumentados de acordo com a resposta do organismo aos treinos. 
    O tempo em que um ex-atleta leva para recuperar a capacidade física e consequentemente as habilidades aeróbicas anteriores pode variar, sendo um processo rápido para alguns, e lento para outros. 

    2. Reveja a sua alimentação 

    A alimentação também é um dos principais cuidados que o ex-corredor precisa tomar, principalmente para aqueles que tiveram ganho de peso durante o tempo inativo.

    Para quem aumentou a massa corporal e se descuidou da alimentação, é preciso iniciar uma dieta saudável antes de mergulhar nos treinos.

    Os horários das refeições precisam ser regrados, e alguns componentes como hidratos devem ficar de fora por um tempo.

    Reveja a sua alimentação e tente seguir novamente a dieta da época de competições.

    Consultar um nutricionista também é válido, pois o profissional pode recomendar a melhor dieta que contribua para a perda de peso e ajude o atleta a obter sucesso nos treinos. 

    3. Procure os companheiros de antigamente 

    Contatos e boas amizades também são importantes no mundo das competições.

    Procurar os colegas de antigamente que continuam ativos pode ser uma boa maneira de reingressar no mundo das corridas.

    Lembre-se que as antigas amizades são as testemunhas das suas habilidades.

    O contato com atuais atletas, grupos de corrida e assessorias, também é importante para ganhar dicas e incentivos no reinicio dos treinos.

    Só assim é que se voltará a sentir um corredor novamente. 

    4. Renove a lista de amizades 

    Além dos velhos companheiros, novos amigos que estão inseridos nas no esporte também podem ajudar no crescimento seu retorno.

    Saiba quem são os nomes atuais que ecoam nas competições, conheça bem os rivais e os aliados.

    Procure também manter uma boa relação com os treinadores e o grupo.

    O destaque ocorre naturalmente não apenas pelo talento, mas também para aqueles que sabem a importância do trabalho em equipe.

    Abraço e bom retorno ao fascinante mundo das corridas de rua.

    Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
    October 15, 2017 at 07:46PM

    Ácido Láctico: O “vilão dos esportes” influencia tanto assim o Desempenho?

    Ácido Láctico: O “vilão dos esportes” influencia tanto assim o Desempenho?
    http://corridacontinua.blogspot.com/2017/09/acido-lactico.html

    Até pouco tempo atrás, muitos técnicos, médicos e leigos acreditavam que o ácido láctico era responsável por uma série de problemas atléticos – fadiga, dores musculares, cãibras, limiar anaeróbio e débito de oxigênio.

    Porém, atualmente, essa explicação simples e única para tantos males fisiológicos perdeu seu crédito. Na verdade, reconhece-se hoje, que o ácido láctico tem importantes funções no metabolismo.

    O primeiro mito a se quebrar  é que o ácido láctico apenas faz mau para o organismo

    Longe de ser um “vilão”, o ácido láctico é uma substância essencial, utilizada no fornecimento de energia, na eliminação do carboidrato proveniente da alimentação do atleta, na produção de glicose e no aumento da resistência física em situações extenuantes.

    Novas pesquisas de desempenho esportivo têm sido responsáveis por essa forma “positiva” com a qual o ácido láctico está sendo visto.

    Apesar delas reconhecerem que o acúmulo de ácido láctico no sangue e nos músculos pode interferir no estímulo nervoso de contração muscular e no processo de produção necessário para essa contração, ressaltam também que o ácido láctico é metabolizado muito rapidamente, e que a quantidade de ácido láctico no sangue e nos músculos, a qualquer instante, é extremamente menor que a grande quantidade que é continuamente formada e eliminada pelo organismo.

    Sabemos hoje, que o ácido láctico é formado e eliminado continuamente e em alta velocidade, mesmo em repouso e em músculos adequadamente oxigenados.

    Também, que um aumento na concentração de ácido láctico no sangue significa apenas que o índice de sua entrada no sangue excedeu o índice de sua eliminação.

    Durante o repouso, a quebra da glicose parece ser a fonte principal para sua formação.

    Veja no vídeo uma explicação mais detalhada das pesquisas cientificas do lactato

    Como funciona o ciclo fisiológico do ácido láctico

    Segundo a hipótese do Paradoxo da Glicose, o carboidrato absorvido, oriundo da alimentação, entra na circulação sanguínea principalmente na forma de glicose.

    Entretanto, a maior parte ao invés de entrar no fígado, alcança a circulação geral e se distribui em diversos pontos, inclusive na musculatura esquelética, onde ocorre a conversão da glicose em ácido láctico.

    Em seguida, o ácido láctico retorna à circulação onde é levado até o fígado e finalmente transformado em glicogênio.

    Esta manobra fisiológica, permite a eliminação rápida do grande volume de carboidrato que chega à circulação após uma refeição rica em carboidratos.

    Com isso, o organismo evita uma reação brusca à insulina o que levaria a um quadro de hipoglicemia (pico de insulina para baixo).

    O ácido láctico, quando formado em locais onde há quebra de glicose ou glicogênio em alta velocidade, pode em seguida, atingir lugares onde pode servir de “combustível” para formação de glicose ou ressíntese do glicogênio.

    Com o início do exercício, há uma enorme aceleração na velocidade de quebra do glicogênio muscular, na absorção e na quebra da glicose.

    O aumento na quebra de glicose conduz inevitavelmente a um aumento na produção de ácido láctico.

    Embora o nível de ácido láctico durante o exercício dependa de vários fatores, a duração e a intensidade do exercício são as determinantes principais.

    Conseqüentemente, há um aumento na concentração de ácido láctico no sangue porque o ácido láctico do músculo é “derramado” no sangue.

    Se o exercício for sub-máximo, com o decorrer do tempo, o sistema de produção de energia oxidativa e de utilização de gorduras se torna mais efetivo, o que diminui a produção de ácido láctico.

    E ainda, o ácido láctico que é produzido em determinados tecidos (ex: musculatura esquelética), pode durante o próprio exercício, ser consumido por outros tecidos (ex: coração, intestino).

    Isso, além de eliminar o ácido láctico, poupa também as reservas limitadas de glicogênio do organismo.

    Portanto, o atleta e o técnico devem aprender a lidar com o ácido láctico de uma forma mais eficaz.

    Estratégias de treinamento com “auxilio” do ácido láctico

    O principal objetivo das estratégias de treinamento deve ser minimizar a produção de ácido láctico e aumentar sua eliminação.

    Treinamentos de alta intensidade irão maximizar as adaptações necessárias para aumentar a utilização de oxigênio (aumentam o VO2 máx.). Em decorrência disso, o atleta se torna menos dependente da quebra de carboidratos em ácido láctico (metabolismo anaeróbio).

    O treinamento prolongado sub-máximo tem a vantagem de induzir as adaptações musculares que reduzirão a velocidade de formação do ácido láctico, além de aumentar sua velocidade de eliminação.

    Treinamentos que envolvem natação, ciclismo e corrida por muitos quilômetros, parecem causar um aumento máximo na capilaridade e na capacidade mitocondrial dos músculos esqueléticos.

    Essa capacidade aumenta o uso de gorduras como combustível e, conseqüentemente, diminui a produção de ácido láctico.

    Além disso, uma maior capacidade mitocondrial aumenta o consumo de ácido láctico como combustível energético, facilitando sua eliminação do organismo.

    E aí amigo, o que achou do artigo?

    Perdeu o medo ácido láctico? Espero que sim.

    Abraço e continue lendo outros artigos esportivos aqui no blog A Corrida Continua.

    Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
    September 14, 2017 at 06:19PM

    Como se Preparar para Correr Longas Distâncias e Evitar as Lesões

    Como se Preparar para Correr Longas Distâncias e Evitar as Lesões
    http://corridacontinua.blogspot.com/2017/09/corridas-longas.html
    Não é simples correr longas distâncias.

    O corpo precisa estar preparado com muito treino e dedicação, sem contar das exigências biomecânicas impostas ao organismo.

    como correr longas distâncias

    A corrida de longa distância exige do atleta técnica para as diversas superfícies e uma biomecânica diferenciada das outras modalidades de corrida.

    A angulação de inclinação do tronco durante a corrida varia de 5º a 9º nos corredores de longa distância, nos corredores de velocidade é de 25º e nos corredores de meio-fundo 15º”, avisa o fisioterapeuta Leonardo Signorini.

    É preciso prestar atenção no corpo ao correr

    Segundo o especialista, essa biomecânica consiste em movimentos corretos na passada para que não ocorra complicações durante o treinamento e leve ao surgimento de lesões. “Os pés são as primeiras estruturas que entram em contato com o solo.

    Eles acabam absorvendo o impacto das passadas e podem não suportar os desgaste e sofrer vários tipos de lesões. Com a corrida, há uma maior sobrecarga de forças geradas pela ação da gravidade (peso corpóreo sobre o solo) e o contrário a essa força, ou seja, do impacto do solo sobre os pés”, diz.

    Na corrida de longa distância (ou longões), as lesões mais freqüentes são as provocadas pelo estresse ou de sobrecarga, tais como fraturas de estresse, tendinites, fascite plantar, síndrome do estresse tibial medial e síndrome do trato ílio-tibial e etc.

    Cuidado com o excesso de treinos

    “Uma das principais lesões é a fratura por “stress”, que representam 4,7% a 30% das lesões encontradas em corredores, encontradas na maioria na tíbia (49,9%), ossos do tarso (25,3%), metatarsos (8,8%), fêmur (7,2%), fíbula (6,6%), pelve (1,6%), sesamoides (0,9%) e coluna (0,6%)”, conta o fisioterapeuta.

    Normalmente, de acordo com os especialistas, essas lesões surgem geralmente surge no início da temporada em que o atleta encontra-se sem preparo físico ou com mudanças de superfícies de treinamento, calçado inadequado para determinado tipo de solo, erros na periodização de treinamento, distúrbios anatômicos, biomecânicos, nutricionais e hormonais.

    O pé recebe o impacto constante do solo e não resiste.

    “Portanto um bom calçado para cada tipo de corrida, ameniza o problema”, aponta.

    Vídeo com exercícios de para evitar lesões nas longas distâncias

    Para finalizar assista a um vídeo com dicas do Marilson Gomes dos Santos para evitar as principais lesões ao correr.

     vários kms


    Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
    September 06, 2017 at 12:00PM

    Você Corre com Dor? O Perigoso Hábito de Corredores Brasileiros em Relação as Lesões no Esporte

    Você Corre com Dor? O Perigoso Hábito de Corredores Brasileiros em Relação as Lesões no Esporte
    http://corridacontinua.blogspot.com/2017/07/correr-dor.html

    Quem pratica a corrida como forma de manter atividade física precisa prestar mais atenção à dor.

    corredor amador com dor e lesão no joelho


    O resultado está na pesquisa QUAC – BR, Questionário de Avaliação de Corredores – Brasil, a maior já realizada no país com o perfil do corredor amador brasileiro. 
    O estudo avaliou 7.731 corredores, homens e mulheres, com idades entre 19 e 77 anos. “A pesquisa é um retrato de como o corredor amador desenvolve essa atividade e os reflexos na sua saúde”, avalia o ortopedista Rogério Teixeira, vice-presidente do Comitê de Traumatologia Desportiva da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, coordenador do estudo.

    A pesquisa QUAC-BR foi realizada pelo NEO – Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia, também coordenado pelo médico.

    Corredores não procuram ajuda ao se lesionarem

    De acordo com a pesquisa QUAC – BR, 71,2% dos entrevistados declararam já ter tratado algum tipo de dor em decorrência do treino sem procurar ajuda médica para solucionar o problema.
    Desse total, 30,6% admitiram ter feito uso de anti-inflamatórios por conta própria para controlar a dor e 45,9% utilizaram apenas gelo no local. 
    Outros 42% resolveram interromper temporariamente o treino, o que também não é indicado, como forma de controlar dores constantes. 

    “O corredor não procura um profissional habilitado antes de iniciar o treino e também não vai ao médico quando sente dor”, diz Teixeira. “O risco de lesão é muito grande”, completa.

    Segundo o estudo, 53,1% dos entrevistados disseram já ter sofrido uma lesão que o obrigou a procurar o médico por conta do treino.

    “A dor é o grande sinal de que algo está errado. E as pessoas simplesmente ignoram o alerta e continuam treinando assim que se sentem melhores“, afirma Teixeira. 

    “Depois disso, o que acontece, na maioria dos casos, é uma lesão muito mais complexa para o tratamento”, diz. Entre as lesões mais comuns relacionadas ao treino estão fraturas por estresse, lesões no menisco, tendinites e inflamações.

    Entenda o estudo sobre a dor ao correr

    Foram entrevistados pela internet 7.731 corredores que fazem parte do mailing da Corpore, entidade sem fins lucrativos que estimula a prática do esporte em todo o país. Homens e mulheres, entre 19 e 77 anos, participaram da pesquisa. 
    O estudo é o maior já realizado no país com validação científica sobre o perfil do corredor amador brasileiro. 

    Principais resultados do estudo

    A dor no corredor brasileiro

    •  71,2% declararam ter iniciado tratamento para dor em decorrência do esporte sem procurar um médico;
    •  53,1% já tiveram alguma lesão em decorrência da corrida que os obrigaram a procurar um médico;
    •  30,6% deles admitiram ter utilizado um anti-inflamatório para controlar a dor sem prescrição médica;
    •  45,9% dizem colocar apenas gelo no local quando sentem dores decorrentes da corrida;
    •  42,1% afirmaram ter interrompido temporariamente o treino por conta da dor.
    •  22% relatam ter dores na perna após o treino;
    •  18,5% admitem sentir dores no joelho após correr.

    Professor da dicas de como Evitar dores e Lesões na corrida

    Para finalizar e tentar evitar que você entre na estatística acima deixo um vídeo do treinador Andrei onde ele explica as causas das lesões e da dicas de como evitar as principais dores de um corredor.


    Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
    July 19, 2017 at 07:30PM

    4 Dicas de Como Fazer a Perda de Peso mais Fácil

    4 Dicas de Como Fazer a Perda de Peso mais Fácil
    http://corridacontinua.blogspot.com/2017/06/perda-peso-facil.html
    Quase todas as pessoas fazem uma dieta para perda de peso pelo menos uma vez em sua vida.

    Isto pode acontecer para uma ocasião especial, por saúde ou somente para entrar em forma mesmo.

    perda de peso facil

    Embora as dietas possam se tornar mais fáceis com o passar do tempo, elas também podem ser uma batalha bem dura..

    Tomar suplementos pode ajudar a melhorar a maneira como você se sente enquanto faz dieta para que você não fique lutando com o seu objetivo.

    Algumas dicas a serem consideradas incluem:

    Pílulas Naturais para Emagrecimento:

    Não presuma automaticamente que todas as pílulas para emagrecimento sejam ruins para você.

    Enquanto existem algumas ruins no mercado, também existem algumas boas opções.

    As pílulas naturais são sempre a melhor escolha porque são feitas com ingredientes naturais.

    As ervas encontradas na natureza têm certas substâncias químicas que podem ajudar a você perder peso de várias maneiras naturalmente.

    Eles são muito melhores para seu corpo do que as substâncias químicas sintéticas que nosso corpo não é capaz de processar.

    Suplementos como esses têm menos efeitos colaterais e para maioria das pessoas não tem nenhum.

    Fazer Exercícios:

    Embora você não tenha vontade de se levantar e se exercitar para queimar calorias, é algo que você deve fazer. Quanto mais você se acostumar a fazer exercício, mas fácil se tornará.

    Exercitar-se realmente irá liberar endorfinas, que o deixarão de bom humor.

    Os auxiliadores de dieta fornecerão a você energia que tornará mais fácil se levantar e se exercitar, em vez de ficar deitado no sofá sem fazer nada.

    Veja outras dicas de exercícios para perda de peso neste vídeo do podCast Tribo Forte

    Legal as dicas destes feras em? Ouça aqui outros episódios do Tribo Forte.

    Motivação para perder peso:

    Mantenha uma lista de lembretes do porquê você quer perder peso e se manter em forma. Quando você estiver sentindo que um momento de fraqueza pode acontecer, leia a lista.

    A maioria das pessoas persiste na dieta quando veem lembretes de quais metas eles querem cumprir.

    Os suplementos dietéticos também podem ajudar com motivação porque eles têm ervas que aumentam a concentração. Isto fará com que as tentações não sejam um problema como eram no passado.

    Ajuste sua Dieta:

    Se você comer alimentos saudáveis, isto é o que você vai acontecer: após alguns dias, fazer uma dieta saudável ficará muito mais fácil e com menos sofrimento. Simplesmente não caia em suas tentações e você ficará no caminho certo.

    Por hoje era isto espero que estas dicas lhe ajudem a perder peso e chegar ao seu objetivo.
    Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
    June 28, 2017 at 02:34PM

    10 Alimentos Gordurosos que Devem ser Evitados por Atletas

    10 Alimentos Gordurosos que Devem ser Evitados por Atletas
    http://corridacontinua.blogspot.com/2017/04/alimentos-gordurosos.html

    Confira a lista dos 10 alimentos que devemos evitar para ter um melhor desempenho esportivo



    Alimentos gordurosos consumidos sem moderação, muitas vezes podem acarretar vários prejuízos a saúde. 

    Como a alta taxa de glicose no sangue e muitas outras doenças, evitar estes tipos de alimentos é preservar a saúde.

    Sem falar que para os atletas a má alimentação influencia negativamente no desempenho esportivo.

    Gordura Trans


    Pra quem quer uma longevidade maior e quer ter uma vida saudável deve evitar estes tipos de refeições:

    Queijo


    Esqueça aqueles mais amarelados, inclua a cottage na sua alimentação.


    Carne vermelha


    Prefira peixe e frango sem pele. Caso não tenha esta opção, fique com as versões que possuem menor quantidade de gordura, como o filé mignon.


    Leite


    Consuma apenas o desnatado, deixe fora de sua alimentação os integrais.

    Óleos


    Ao preparar uma receita simples que não fica muito tempo no fogo, prefira o azeite. Isso também vale para os pratos feitos até 180 ºC. No caso de receitas em altas temperaturas, use o óleo de canola.


    Sorvete


    Grande delícia, mas pode se tornar uma grande vilã de sua saúde. 


    Consuma sorvete em dias que você teve uma alimentação leve, repleta de verdes, dia em que sua cota de gordura ainda permitir. 

    Do contrário, a sobremesa deverá ser mesmo gelatina.

    Bolos, biscoitos e pães


    Os ingredientes necessários na produção destes alimentos costumam conter muitas gorduras saturadas. 


    A melhor opção para evitar isso é incluir um deles em apenas uma das suas refeições, como no café da manhã, sempre a melhor escolha.

    Manteiga e margarina


    A briga entre a manteiga e a margarina parece estar longe de chegar ao fim. 


    De qualquer maneira, já está comprovado que nenhuma das duas trazem benefícios à saúde. 

    Então, evite ao máximo o consumo das duas.

    Gordura hidrogenada e banha


    Alimentos fritos costumam trazer este tipo de gordura, como é o caso da famosa batata frita. 


    Refeições que precisam de óleo, prefira o azeite ou o óleo de canola mesmo.

    Molhos


    Em vez de um prato de salada regado com molho à base maionese, que contêm grande quantidade de gordura, prefira tempero que levam creme de leite ou iogurte.


    Pele de frango


    Petiscos, tipo frango a passarinho, são irresistíveis mesmo, mas pra quem quer ser saudável deve cortar qualquer prato que a ave seja preparada com a pele.


    Saiba mais sobre alimentação ouvindo o PodCast TriboForte com dicas de especialistas em nutrição.

    Por hoje era isto! 

    Espero que este artigo lhe ajude a ter uma alimentação mais saudável. 

    Abraço e a corrida continua….

    Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
    April 24, 2017 at 11:20AM

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