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Dicas para Correr Mais e Cansar Menos em Provas Longas (Sem Lesões)

Dicas para Correr Mais e Cansar Menos em Provas Longas (Sem Lesões)
https://corridacontinua.blogspot.com/2018/06/correr-mais-casar-menos.html

Se você acredita que treinar e fazer provas longas como maratonas é sinônimo de dores articulares, lesão e sofrimento, este texto vai fazer você mudar de opinião.
correr mais longe sem lesões

Mesmo que você já tenha passado recentemente por alguma experiência negativa nessas distâncias, aplicando o que eu costumo recomendar:
  • você pode fazer uma prova longa sem maiores problemas, terminando ela com aquele sorriso no rosto, sem lesão e sem sofrimento.


Dor mesmo, somente aquela leve fadiga muscular, vinda após qualquer grande distância.

AVISO:  Só leia em dois casos:
  • Em que você já corre provas longas, ou caso tenha interesse em correr em breve provas mais longas que as habituais.
Vamos aos três pontos (o último é o mais importante).

#1) PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO

Uma prova longa exige resistência. E essa resistência você não adquire treinando de qualquer jeito.
Quem já corre com assessoramento esportivo não passa por esse por problema, espero.
Imagine que você corra hoje sem nenhum acompanhamento ou planejamento de treino feito por profissional.
Aí você decide correr uma maratona em breve…
E vamos supor que hoje você corre uns 15km tranquilamente. 
Se você continuar sem um treino bem planejado, a conta é simples: sua chance de fazer bobagem e se arrebentar na prova é muito grande.
É como nunca ter feito um bolo bom na vida e tentar fazer sem consultar uma receita confiável.
Quanto maior a distância (quanto mais difícil o bolo) maior o risco de problemas.
planejamento de corridas

O treino planejado por um bom profissional envolve alguns pontos importantes como: 

aumento seguro de distâncias semana a semana, treinos com estímulos mais intensos (como os intervalados) para aumentar seu condicionamento, além de momentos da semana de descanso e treinos mais leves.
Não tem outro jeito, se você não tem total confiança em planejar por conta própria um treinamento, procure um treinador ou assessoria de corrida.
Não tem acesso a este tipo profissional? É caro para você?
Aí eu aproveito para reforçar que os assinantes do Programa Online Corrida Perfeita ganham de bônus planos de treinos, feitos por mim, para todas as distâncias. 
O custo-benefício é excelente. Confira aqui!
#2) POSTURA E MOVIMENTO
Você já deve saber que a base dos meus ensinamentos no Corrida Perfeita é a melhoria da postura e movimento durante a corrida, ou seja, a sua técnica.
Melhorar a técnica significa torná-la mais eficiente e menos lesiva, com formas de se correr que não agridem tanto o corpo e ainda facilitam o desempenho.

postura para correr melhor

Se esse assunto ainda não é muito claro para você, recomendo que assista a essas minhas aulas gratuitas aqui, após terminar a leitura desse e-mail.
Essas aulas inclusive vão mostrar se o seu movimento e postura atuais estão aumentando ou não o seu desgaste e o risco de lesões.
Uma técnica ineficiente, por si só, já agride e aumenta a chance de lesões em qualquer distância, inclusive nas mais curtas.
Agora imagina se você corre de uma forma lesiva e ainda decide aumentar suas distâncias?
A conta também é muito simples: a chance de lesão, dor, desconforto, desgaste excessivo, etc., aumenta consideravelmente junto com o aumento da distância.
Então, se você quer fazer provas longas com conforto e longe de lesões, melhore sua técnica. Veja aqui os vídeos com as dicas.
#3) TREINO TÉCNICO DE CORRIDA
Agora você entende 2 pontos importantes para se correr longas distâncias com prazer, saúde e longe de lesões:
  • 1) treinar de forma planejada até o dia da corrida, e
  • 2) melhorar a técnica de corrida.
Parece que eles são suficientes, que basta você ter um bom plano de treinamento e conhecer e aplicar melhores técnicas, para enfim fazer longas distâncias com segurança.
Mas não é só isso! Tem só mais uma coisinha. Simples, mas importante demais.
Algo que eu falo em todo canto da internet, e mesmo assim muita gente deixa passar batido e ainda vem depois me dizer:
 “Poxa , não tô conseguindo correr do jeito que aprendi nos seus vídeos.”
Aí eu pergunto: tá fazendo treinamento técnico? 
A resposta geralmente é Não!
Aí fica difícil, né!
Pois é, aprimorar sua postura e movimento, além de conhecimento e consciência, exige um tipo de treino específico. Na verdade, 2 tipos.
Não é nada demais ou difícil, como sempre falo também.
Tenha em mente que seu corpo está totalmente adaptado ao padrão de movimento atual.
Caso você queria mudar esse padrão apenas com base no conhecimento adquirido nos vídeos, a coisa vai complicar.
Você pode até conseguir, mas isso vai demorar meses/anos, e vai ser bem difícil.

Imagina ficar 21 ou 42km pensando e aplicando melhores formas de correr? 

Pensar cansa e você não vai conseguir fazer isso durante muito tempo.
Por isso que existem treinos técnicos, que servem para transformar a sua técnica atual, de maneira natural e automática.
Ao treinar sua técnica com os exercícios certos, você educa seu corpo a executar um melhor padrão de movimento, sem precisar ficar pensando o tempo todo.
recuperação corridas longas

Ou seja, o treino modifica o seu natural atual. E modifica para melhor.
Então, eu recomendo que você faça dois tipos de treinos bem simples, sempre idealizados por um profissional capacitado:

1 – Treinos de força específico para corrida: 

a mudança de técnica exige a ativação e uso de fibras musculares não antes usadas. 
Essas fibras precisam de ativação e fortalecimento para que o processo de mudança aconteça, e aconteça sem sofrimento. 
Sem esse fortalecimento, a mudança se assemelha à tentativa de esticar um elástico rígido. Vai ser difícil e vai doer. (Recomendação: faça 2 vezes por semana, de 15 a 40 minutos, apenas com o peso do corpo.)

2 – Treinos de educação motora: 

ou treinos educativos, são os exercícios que geram uma nova conexão neuromuscular (entre cérebro e músculos) em seu corpo. 
Eles que vão deixar seu novo movimento natural. 
Resumindo, eles que vão treinar seu corpo para o novo e para o melhor movimento acontecer automaticamente. (Recomendação: Séries de 5 a 7 minutos, apenas com o peso do corpo, antes de começar cada corrida.)

 melhorar a técnica de corrida com educativos

Viu como é simples treinar seu corpo, melhorar sua técnica e realizar provas longas com prazer e saúde?
Quem segue essas dicas  e também treina de forma planejada até o dia da prova, comprova que funciona.
Veja os relatos de alguns alunos que usam o Programa Online Corrida Perfeita para colocar essas 3 dicas em prática. 

Gostou deste? Então veja o próximo. 🙂

Você pode fazer igual a esses e milhares de outros corredores Brasil a fora.

Participe do Programa Online Corrida Perfeita e tenha acesso, do conforto da sua casa, a um treinamento completíssimo para você preparar seu corpo para correr longas distâncias com segurança.
Tudo com conforto, saúde e bem longe das lesões.

No Programa Online de Corrida, o único e maior do Brasil desse tipo, você terá acesso a:

– Ensinamentos técnicos completos e detalhados passo-a-passo;
– Exercícios de fortalecimento específicos para corredores, que podem ser feitos de casa;
Exercícios educativos, para ajuste da técnica;
– BÔNUS: Minhas planilhas de treinamento para todas as distâncias, dos 5k aos 42k;
– BÔNUS: Dicas e orientações nutricionais para a corrida.
Ou procure um profissional capacitado em corrida para ajudar você a colocar em prática as dicas desse e-mail.
Nunca mais corra distâncias longas com dor e lesão ou com grande risco de se machucar. Isso é muito ruim!
Cuide de sua técnica e tenha vida muito longa na corrida, correndo muitas meias e maratonas por aí.

Postado originalmente por: A Corrida Continua https://corridacontinua.blogspot.com/
June 05, 2018 at 07:57PM

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Frases de corredores para se Inspirar a Treinar +

Frases de corredores para se Inspirar a Treinar +
https://corridacontinua.blogspot.com/2018/05/frases-de-corredores-para-se-inspirar.html
Lista de Frases Motivacionais de Corrida de Rua.

Assista o vídeo e saia motivado para correr muito e treinar forte.

Ainda está aí?

Vai Bora Correr cara!
Postado originalmente por: A Corrida Continua https://corridacontinua.blogspot.com/
May 27, 2018 at 08:02PM

Melhor Exercíco para dor no Joelho de Corredor

Melhor Exercíco para dor no Joelho de Corredor
https://corridacontinua.blogspot.com/2018/05/melhor-exercico-para-dor-no-joelho-de.html
Super exercício que irá lhe ajudar com dores no joelho.

Todo Corredor precisa ver este vídeo.

Sei que é inglês, mas da para entender bem o que deve ser feito para reduzir as dores nos joelhos de todos os corredodores que buscam uma melhor performance.

 E aí, gostou?  Sim, então compartilha o artigo com seus amigos corredores.
Postado originalmente por: A Corrida Continua https://corridacontinua.blogspot.com/
May 26, 2018 at 08:30PM

A técnica de Corrida de Craig Alexander – um dos melhores do IronMan

A técnica de Corrida de Craig Alexander – um dos melhores do IronMan
https://corridacontinua.blogspot.com/2018/05/a-tecnica-de-corrida-de-craig-alexander.html
Veja e aprenda com um dos melhores corredores de Iron Man.

Aprenda a técnica para correr melhor os 42km deste super desafio.

Postado originalmente por: A Corrida Continua https://corridacontinua.blogspot.com/
May 25, 2018 at 05:36PM

Problemas da Falta da Vitamina B12 para o Cérebro (Perder é Perigoso)

Problemas da Falta da Vitamina B12 para o Cérebro (Perder é Perigoso)
https://corridacontinua.blogspot.com/2018/05/vitamina-b12-cerebro.html

A falta da Vitamina B12  enfraquece a função neurológica, podendo também provocar anemia grave, fraqueza, convulsões e danos irreversíveis no tecido gástrico, com perda de peso e de apetite.

Logo no início, aparecem queixas como dificuldades de concentração, atenção e memória.

Este problema vem muitas vezes acompanhado de formigamento nas pernas, sendo que em casos avançados, percebe-se confusão mental, torpor e nos ainda mais graves, a pessoa pode até entrar em coma.

A falta da vitamina B12 costuma atingir muitas vezes os vegetarianos, que devem tomar cuidados especiais, principalmente as gestantes e os idosos.

alimentos fontes de vitamina B12 para cérebro

Para conseguirmos uma quantidade certa dessa vitamina B12, não é difícil, é só seguirmos certas orientações, sendo que as pessoas mais velhas, numa porcentagem de 10 a 30% são incapazes de absorver naturalmente a mesma.

Seres humanos saudáveis devem consumir carne bovina, peixe, frango, ovos, enfim ter uma alimentação regrada e nutritiva.

Segundo pesquisas, os especialistas afirmam que devemos nos alimentar muito bem, sem exagerar no consumo de nenhum alimento, pois a concentração da vitamina B12, no organismo só vai dar para avaliar com exames laboratoriais.

Algumas pessoas têm mais facilidade para perder essa vitamina e outras não perdem, sendo que ainda não se sabe o motivo exato, dessa facilidade e deficiência de fixar a vitamina B 12, no organismo.

O importante é ficarmos atentos com qualquer problema diferente que possamos vir a ter e contarmos sempre para o médico, nesse caso ele vai pedir exames de laboratório e se necessário, vai indicar algum medicamento, como por exemplo, um suplemento dessa vitamina, que é muito importante para a nossa saúde corporal e mais ainda cerebral.

O interessante e difícil de entender é o porquê dessa dificuldade em descobrir como fixar a vitamina B12 no nosso organismo, saber o porquê certas pessoas têm mais facilidade para perdê-la.

Por esse motivo, devemos nos alimentar bem e conscientemente, acima de tudo.

Veja mais dicas sobre a Vitamina B12

Postado originalmente por: A Corrida Continua https://corridacontinua.blogspot.com/
May 08, 2018 at 05:22PM

Exerccios Fsicos Que Podem Ser Feitos em Casa

Exerccios Fsicos Que Podem Ser Feitos em Casa
http://corridacontinua.blogspot.com/2018/02/exerccios-fsicos-que-podem-ser-feitos.html

Se você não tem tempo livre para ir a uma academia, mas sabe da importância de se exercitar…
..o quanto é necessária a atividade física para a saúde,.
Vou deixar aqui algumas dicas, de como é possível fazer isso em casa, mesmo.

As barras e os alteres das academias podem ser substituídos por materiais alternativos, com resultados muito próximos.

Vale aqui usar a sua criatividade.

Um ótimo exercício para enrijecer o tríceps, você pode fazer com facilidade em casa e só precisa de uma cadeira.

fazer exercicios em casa

Coloque as mãos no assento desta, com os dedos para fora, deixe suas pernas em uma posição semi-flexionada, o quadril próximo do assento, aí é só você flexionar e estender os cotovelos, o tronco deve ir para cima e descer, sem encostar-se à cadeira, as pernas também devem permanecer imóveis, pois assim, você estará exercitando o tríceps.

O ideal é  repetir esse exercício umas quinze vezes e você pode fazer três séries.

Outro exercício, que só precisa de uma cadeira, para ser realizado é o agachamento.

Você deve cruzar seus braços no peito posicionar seu quadril para trás, simulando que você vai sentar, com as pernas um pouco afastadas.

Esse exercício é muito bom, ajuda bastante o fortalecimento do glúteo.

Faça-o no mesmo número do anterior e repita também três vezes.

Um exercício peitoral pode ser feito com garrafas de água, para começar as de 500 ml podem dar bons resultado.

Você deita em um colchonete, eleva os dois braços, com uma garrafinha em cada mão, cheia de água é claro, e faz uma flexão, levando os braços aos peito e retornando-os para cima, novamente.


Faça um número de vezes, que você se sinta confortável e repita a série três vezes.
Agora para perder calorias, as atividades domésticas são ideais.

Esfregar o chão, por exemplo, se você realizar essa atividade por meia hora, haverá uma perda calórica próxima de 150 calorias.

Lavar a louça por meia hora, o gasto calórico é 160  calorias e cuidar das plantas no jardim, por volta de 200.

Como você vê, não há desculpa para o sedentarismo. Mova-se e sua saúde agradecerá.


Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
February 19, 2018 at 07:54PM

Beneficios da Couve Manteiga para a Saúde (Campeã em Vitaminas)

Beneficios da Couve Manteiga para a Saúde (Campeã em Vitaminas)
http://corridacontinua.blogspot.com/2018/02/beneficios-couve-manteiga-para-saude.html

A natureza é muito rica em vegetais, mas os especialistas estão elegendo a couve manteiga, como sendo a mais preciosa de todas.

Beneficios preparar folhas de couve manteiga

Sendo ela a campeã dos vegetais, temos que saber que ela possui uma quantidade de ferro e de cálcio bem maior do que as outras verduras que estamos acostumados a consumir.

A couve está entre as verduras que mais beneficiam a nossa saúde, auxiliando na insônia, combatendo gripes e resfriados e fortalecendo todo o nosso organismo.

Ela é da família das crucíferas, sendo excelente fonte de substâncias químicas, que podem oferecer proteção até contra o câncer.

Como preparar couve manteiga

Para que todas as suas propriedades sejam melhor aproveitadas, ela deve ser consumida com o menor tempo de cozimento possível,.

Outra dica ainda melhor se fizermos suco com suas folhas da couve Manteiga, assim aproveita-se todas as vitaminas da planta. Como sugestão pode-se acrescentar limão, ou o que você preferir.

Esta couve Ajuda a limpar o organismo

A couve tem também vitamina B6, ácido fólico e magnésio, elementos esses que agem como regeneradores hepáticos.

Portanto para uma limpeza no organismo, e perda de peso, é aconselhável segundo os nutrólogos, que se consuma pela manhã, suco de meia folha de couve, batido com um copo de limonada.

Outro suco aconselhável para tirar as gordurinhas localizadas e ainda desintoxicar o organismo, é tomar suco de couve com laranja e abacaxi.

A couve é um alimento que deveria estar na nossa mesa quase todos os dias e não só quando fazemos feijoada para acompanhar esse prato tão brasileiro, mas sim, em todas as refeições.

Consuma este rico alimento todos os dias

Dela podemos fazer um complemento para saladas, pode ser colocada em algum caldo, nos dias mais frios, simplesmente dando uma refogada rápida que acompanha o nosso arroz e feijão diários, ou batida em sucos, que como acabamos de ver é fantástica para todo o nosso organismo.

Agora sabemos também que ela serve até para eliminar gordurinhas que estão nos incomodando e não querem ir embora de forma nenhuma, mas que com a introdução desse vegetal tão precioso, vamos conseguir s ver livre em um curto espaço de tempo.

Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
February 18, 2018 at 07:56PM

Qual é o Jeito Certo de Correr?

Qual é o Jeito Certo de Correr?
http://corridacontinua.blogspot.com/2018/01/jeito-certo-correr.html

Existem várias maneiras de posicionar e movimentar o corpo durante a corrida
Eu até costumava dizer que existe um jeito “certo para correr”. Mas não é exatamente assim, pelo menos em parte.
qual o jeito correto de correr
Muita gente vê meus vídeos e conteúdos mostrando as formas que eu considero mais eficientes e menos lesivas de se correr, e dizem:
  • Mas FULANO DE TAL foi campeão e atleta profissional correndo com calcanhar, correndo com o tronco para trás, etc.
E eu sei disso. Vários foram, são e continuarão sendo.
Por isso, talvez seja em muitos contextos mais pertinente dizer o seguinte:

Existem formas mais eficientes e outras menos eficientes de se correr

E o que isso significa?
Significa que você pode correr com o pé entrando no solo à frente do corpo (calcanhar) e mesmo assim ter excelentes resultados, ou nem estar sentindo problemas, como a famosa canelite.
E por que isso ocorre?
Porque o corpo pode se tornar mais rápido com o treinamento cardiovascular, de resistência, e por vezes a musculatura e articulações se adaptam e assim não sofrem dor.
Porém, com anos de estudo de minha parte, treinando como atleta e atuando como treinador de milhares de pessoas presencialmente e online, eu acredito com todas as minhas forças que existem formas mais eficientes de se correr.
Só que muitas pessoas preferem ficar onde estão, adaptadas, na zona de conforto, porque às vezes não estão sentindo nada no corpo.

E num futuro talvez breve, o que poderia acontecer com seu corpo?

Bem, eu conheço muitos casos de pessoas que usando de uma corrida menos eficiente, estressaram o corpo por anos a fio, sem sentir muitos efeitos.
Mas de repente as lesões surgiram e alguns tiveram que parar muito tempo e abandonar o esporte ou diminuíram drasticamente o desempenho.
Tenho conhecidos que corriam 10km perto dos 35min, muito mais rápido do que eu na época.
Um em particular corria com uma entrada de pé no solo muito ineficiente. E eu mostrava a ele que existia uma forma melhor e menos lesiva.
E ele dizia: – Não venha me corrigir, sou mais rápido do que você.
E de fato era.
Hoje, alguns poucos anos depois, ele está todo estourado, fazendo um tempo talvez 10 a 15 minutos pior.
E eu, que melhorei com calma e consistência, corro agora meus 10km em 36min e faço maratonas, 21k e triátlons todos os anos com saúde e segurança, acima de tudo.
Eu escolhi correr para a vida toda, seguindo a metodologia Corrida Perfeita, que estudei a fundo e que já ensinei para mais de 3 mil alunos online, que também obtiveram excelentes resultados.

Isso ignifica que meu jeito de correr e ensinar corrida é exatamente o único e o melhor?

Não. Até porque a Corrida Perfeita é uma referência para você trilhar um caminho individual.
Porém ela é simplesmente a referência mais eficiente e com o menor risco possível de lesões que eu conheço para se correr.
Uma vez que você buscar essa referência, você encontrará a sua Corrida Perfeita, passo-a-passo, dia após dia.
E seu jeito de correr se tornará cada vez menos lesivo e mais eficiente.
E toda essa referência e essa metodologia eu ensino em detalhes no Programa Online Corrida Perfeita.
De lições individuais a exercícios que você pode fazer até em casa, tá tudo lá para transformar seu corpo e sua forma de correr,
Você vai se afastar do alto risco de lesões que assusta a maioria dos corredores.
Precisa de provas de que funciona? É só ver os vários depoimentos espontâneos de alunos, que foram deixados nas redes sociais e que estão na aí página de inscrição.
Experimente fazer diferente na sua corrida. O risco que você teria apenas é o de não gostar do que mostro (o que acho difícil).
Mas para isso eu lhe dou uma garantia de 30 dias após a inscrição, que você pode usar para pedir 100% do seu dinheiro de volta.
Confio no meu trabalho e quero que você confie também. Por isso lhe ofereço essa garantia.
É isso! Vem comigo.
Vejo você no Corrida Perfeita!
Abraços,
Andrei Achcar.

Lembre-se: “A perfeição é uma busca, não um ponto final.”

Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
January 27, 2018 at 11:55AM

10 Truques Para Emagrecer Mais Fácil, Sempre! + Mitos do Glúten

10 Truques Para Emagrecer Mais Fácil, Sempre! + Mitos do Glúten
http://corridacontinua.blogspot.com/2018/01/emagrecer-mais-facil.html

No post de hoje  10 super truques potentes que tem real poder de te ajudar a emagrecer mais facilmente, sempre…
As dicas são do especialista em nutrição Rodrigo Polesso, veja mais dicas no site dele aqui.

Clique no vídeo para ver os 10 truques já Ainda mais sobre , glúten, glúten, glúten!

E aí o que achou, dicas top em?

No último episódio do podcast da Tribo Forte, eles também focaram neste tema e discutiram o que faz sentido e o que não faz sobre GLÚTEN!

Ah, agora o podcast está disponível também no SPOTIFY! Clique aqui para ouvir este episódio!

No mais, durante os últimos dias tenho explorado o Laos um pouco e muito a culinária local.

Vou te dizer, eles são tradicionalmente mestres na Alimentação Forte!

Tenho prestado bastante atenção na cultura local e na forma que eles se alimentam também.

É uma pena que o Laos seja o país mais bombardeado do mundo até agora, com milhões de minas já despejadas pelos EUA no país… ;(

No mais, tenho curtido bastante conhecer ele de norte a sul. Em breve visitarei o Camboja e continuarei prestando atenção, aprendendo e sempre enriquecendo meu conhecimento sobre

Alimentação Forte e CLARO: Compartilhando tudo com você para que meu objetivo seja sempre atingido:

Ajudar você a viver com a melhor saúde e forma física possível, construindo um estilo de vida fantástico que te leve até lá!

Um forte abraço e agora, dê uma olhadinha no link que explica como manter uma dieta efetiva sem sofrimento.

Abraço e fique bem!
Postado originalmente por: A Corrida Continua http://corridacontinua.blogspot.com/
January 09, 2018 at 02:28PM

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